守护健康睡眠

　　不知从什么时候开始，每年的世界睡眠日，总会带来一种“集体反思时刻”的既视感——睡觉，这件平常之事，总是受到了“怠慢”。“春困秋乏夏打盹”“睡不着、睡不好、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人。今年我国世界睡眠日的主题为“健康睡眠 人人共享”。 睡眠与身心健康密切相关，早在前几天，“调查显示国人整体睡眠质量欠佳”的话题，已经引发一波热议。专家提示，规律作息是良好睡眠的重要保证，如出现长期睡眠问题，应及时到医院就诊。

　　然而，不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠。中国睡眠研究会近日发布的《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示， 75%的受访者有或曾有入睡困难、 易醒、失眠等睡眠困扰。调查结果还显示：仅有29%的被调查人群在23:00 前入睡，47%的人群在零点后入睡；近年来，“00 后”已成熬夜主力军。其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林提示，睡眠问题会造成心血管疾病、脑血管疾病、内分泌疾病及很多慢性疾病、神经精神疾病发病风险的提高。

　　俗话说：“天大地大，睡觉最大。”如同心理学上的“心流”，好的睡眠让人神清气爽：人的一生中有三分之一的时间，都在睡眠中度过；在国际社会公认的三项健康标准中，充足睡眠位列第一，其次才是均衡饮食与适当运动。《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出，重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠时间为 7 至 8 小时。我们不仅要关注睡眠时间的长短，还要关注睡眠的质量、深度和连续性。”中国睡眠研究会常务理事欧琼介绍，良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，增强免疫系统功能。

　　伤害是相似的，失眠却各有各的原因。除了环境、身体疾病等因素，和情绪高度相关的失眠往往更有话题度。比如近年来，年轻群体当中的“睡不着”和“不愿睡”，就成了越发可见的“症候”。不难发现，在分析失眠现象时，不少研究报告都会提到，“对电子产品的依赖是主要原因”。这个小细节中，似乎暗含着某种“殊途同归”：面对生活节奏加快、社会竞争压力加剧，睡不着的人选择去玩手机，结果“沉迷”其中，变成“主动熬夜”；本来就不愿睡的人也是越玩越兴奋，越觉“夜太美”，享受“黑着眼眶熬着夜”。长期睡眠不足对身体损害极大，这已是共识；更糟糕的是，失眠带来的负面暗示，又会不经意地自我强化，进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。

　　显然，睡眠不仅是一个单纯的医学问题。在文化意义上，它还会表现为一种失序，透支式加班和“报复性熬夜”都是其中的表征，背后涉及时间管理的能力。如“报复性熬夜”虽能理解，但也并不是人人都那么“理直气壮”。事实上，有些人只是一边迷恋熬夜的快感，一边又不愿适当割舍娱乐时间，并非总是“白天不值得”、完全没有主动权。有专家就建议，如果不是工作所需，建议睡觉之前半个小时或一小时关掉手机，甚至不要把手机放在床边。但问题在于：“道理都懂，但就是做不到”。

　　如何获得更好、更健康的睡眠？欧琼提示，睡前要减少咖啡、香烟等的使用，保持规律的作息时间，保持定期锻炼，但锻炼时间不要接近就寝时间。此外，电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量，建议避免在睡前使用电子产品。针对压力导致的睡眠问题，专家建议，可以通过冥想、瑜伽等方法来放松身心，还可以学习有效应对压力的方法，如时间管理、放松技巧等，减轻压力对睡眠的影响。

　　此外，睡眠相关的疾病也不可小视。“阻塞性睡眠呼吸暂停会导致间歇缺氧和睡眠结构的破坏，进而导致白天乏力、嗜睡，还有可能引起高血压、糖尿病、冠心病等。”北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅表示，如怀疑有阻塞性睡眠呼吸暂停，推荐到睡眠呼 吸中心进行睡眠监测，如确诊要及时进行专业治疗。

　　健康之所以珍贵，就在于它是一笔长期投资，而非“一锤子买卖”。不难想见，即便“睡眠经济”方兴未艾、助眠产品层出不穷，人们却还是“千金难买自然醒”。进而言之，这不仅需要个体的积极投入，也呼唤社会充分关注。正如《中国睡眠研究报告(2022)》所强调，对于睡眠问题，仅仅从生活习惯或健康角度讨论和研究是不够的，必须把睡眠研究的重要性提升到衡量民众生活质量、衡量社会服务的高度。从我做起，从良好的习惯开始，让健康睡眠人人共享。